IONComo fazer Supino pegada fechada no Smith
Supino pegada fechada no Smith, com barra guiada em trilho fixo, focado no tríceps.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite no banco sob a barra do Smith com pegada mais fechada que os ombros.
- Cotovelos próximos ao corpo, destrave a barra e desça até o peito.
- Empurre a barra para cima até quase estender os cotovelos.
- Mantenha o trajeto sempre no mesmo ponto do peito.
- Trave a barra no suporte ao final da série.
Erros comuns
- Fechar a pegada além do confortável, forçando o punho.
- Deixar os cotovelos abrirem para as laterais na descida.
- Esquecer de travar a barra corretamente ao terminar.
Dica
A barra guiada facilita manter o cotovelo próximo ao corpo, use isso a seu favor.