IONComo fazer Tríceps coice na polia
Tríceps coice na polia baixa com um braço por vez, que mantém o tríceps sob tensão durante todo o movimento.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Polia
Passo a passo
- De frente para a polia baixa, segure o pegador com uma mão.
- Incline o tronco à frente e leve o braço para trás, paralelo ao tronco.
- Estique o cotovelo levando a mão para trás.
- Contraia o tríceps no fim do movimento.
- Volte dobrando o cotovelo, sem deixar o peso encostar.
Erros comuns
- Mexer o braço junto — só o antebraço se move.
- Girar o tronco para ajudar — o tronco fica parado.
- Deixar o peso bater entre as repetições — mantenha a tensão.
Dica
A polia mantém o músculo trabalhando mesmo no começo do movimento, onde o halter quase não pesa.