IONComo fazer Elevação frontal com halteres
Elevação de halteres à frente do corpo até a altura dos ombros, que isola a parte frontal do deltoide.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Peito
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé segurando um halter em cada mão, braços estendidos à frente das coxas.
- Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído durante todo o movimento.
- Eleve os halteres à frente do corpo até a altura dos ombros, cotovelos com flexão leve.
- Evite usar impulso do tronco para levantar o peso.
- Desça os halteres devagar até a posição inicial e repita.
Erros comuns
- Balançar o tronco para dar impulso e levantar mais peso do que consegue controlar.
- Elevar os braços acima da altura dos ombros, forçando a articulação.
- Usar carga alta demais, prejudicando a amplitude e o controle do movimento.
Dica
Alterne os braços se sentir dificuldade em manter o tronco estável elevando os dois ao mesmo tempo.