IONComo fazer Meio burpee
Meio burpee: de cócoras com as mãos no chão, os pés saltam para trás até a prancha e voltam, trabalhando pernas, abdômen e condicionamento.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Pernas, Ombros, Cardio
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Agache e apoie as mãos no chão à frente dos pés.
- Salte com os dois pés para trás até a posição de prancha.
- Firme o abdômen com o corpo reto.
- Salte os pés de volta para perto das mãos.
- Repita sem ficar em pé entre as repetições.
Erros comuns
- Deixar o quadril afundar na prancha — o corpo fica alinhado.
- Trazer os pés longe das mãos na volta — aproxime-os bem para a próxima repetição.
- Apoiar as mãos longe demais à frente — elas ficam abaixo dos ombros na prancha.
Dica
Se o salto ficar pesado, leve os pés para trás e para a frente um de cada vez.