IONComo fazer Flexão de braço elevado com os pés
Flexão de braço com os pés elevados sobre um apoio, variação mais exigente que a flexão no chão.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Apoie os pés sobre um banco, caixa ou anteparo estável atrás do corpo.
- Apoie as mãos no chão, um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
- Desça o corpo flexionando os cotovelos até o peito se aproximar do chão.
- Empurre o chão para estender os cotovelos e voltar à posição inicial.
- Mantenha o corpo alinhado e o abdômen contraído durante o movimento.
Erros comuns
- Usar um apoio instável, colocando o equilíbrio em risco
- Deixar o quadril cair, perdendo o alinhamento do corpo
- Descer só até a metade, sem completar a amplitude do movimento
Dica
Escolha um apoio firme e estável para os pés antes de aumentar a altura da elevação.