IONComo fazer Flexão de braço de tríceps fechado
Flexão de braço com as mãos próximas e cotovelos junto ao corpo, focada no tríceps.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Apoie as mãos no chão próximas uma da outra, formando um triângulo com os polegares e indicadores.
- Estenda o corpo em linha reta, apoiado nas mãos e na ponta dos pés.
- Desça o corpo mantendo os cotovelos próximos ao tronco até o peito se aproximar do chão.
- Empurre o chão para estender os cotovelos e voltar à posição inicial.
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento e repita.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados, tirando o foco do tríceps
- Deixar o quadril cair ou subir demais, perdendo o alinhamento do corpo
- Descer só até a metade, sem completar a amplitude do movimento
Dica
Mantenha os cotovelos rentes ao corpo durante toda a descida para isolar melhor o tríceps.