IONComo fazer Remada pegada invertida curvado
Remada curvado com pegada supinada, tronco inclinado, foco no meio das costas.
- Músculos principais
- Meio das costas
- Também trabalha
- Bíceps, Dorsais, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Segure a barra com pegada supinada, palmas voltadas para cima.
- Incline o tronco à frente, coluna neutra, joelhos levemente flexionados.
- Puxe a barra até a parte de baixo do abdômen, cotovelos junto ao corpo.
- Aperte as escápulas no topo do movimento.
- Desça a barra controlada até os braços esticados.
Erros comuns
- Arredondar a coluna durante a puxada — sobrecarrega a lombar.
- Abrir os cotovelos para os lados — tira o foco do meio das costas.
- Usar embalo do tronco para puxar — reduz o trabalho muscular real.
Dica
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante toda a puxada.