IONComo fazer Remada com os dois braços com kettlebell
Remada com dois kettlebells, tronco inclinado, trabalha o meio das costas.
- Músculos principais
- Meio das costas
- Também trabalha
- Bíceps, Dorsais
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Segure um kettlebell em cada mão, à frente das coxas.
- Incline o tronco à frente, coluna neutra, joelhos levemente flexionados.
- Puxe os kettlebells até a lateral do tronco, cotovelos para trás.
- Aperte as escápulas no topo do movimento.
- Desça os kettlebells controlados até os braços esticados.
Erros comuns
- Arredondar a coluna para compensar peso — sobrecarrega a lombar.
- Balançar o corpo para ajudar a puxada — vira embalo, não força das costas.
- Soltar o peso rápido na descida — perde tensão e controle.
Dica
Mantenha o tronco parado e imagine puxar os cotovelos em direção ao teto.