IONComo fazer Flexão diamante
Flexão diamante, com as mãos formando um losango sob o peito, foco intenso no tríceps.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Peito, Ombros, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Apoie as mãos no chão, unindo os polegares e indicadores em formato de diamante.
- Posicione as mãos sob o centro do peito e estenda o corpo em linha reta.
- Desça o corpo mantendo os cotovelos próximos ao tronco até o peito se aproximar das mãos.
- Empurre o chão para estender os cotovelos e voltar à posição inicial.
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento e repita.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados, sobrecarregando o ombro
- Deixar o quadril cair, perdendo o alinhamento do corpo
- Descer só até a metade, sem completar a amplitude do movimento
Dica
Comece com os joelhos apoiados no chão se ainda não tiver força suficiente para a versão completa.