IONComo fazer Levantamento terra sumô com correntes
Levantamento terra sumô com correntes penduradas na barra, a resistência aumenta perto do topo.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Abdutores, Adutores, Antebraços, Glúteos, Lombar, Meio das costas, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Prenda as correntes nas pontas da barra deixando parte delas no chão.
- Fique com os pés bem afastados e apontados levemente para fora.
- Segure a barra por dentro das pernas, braços na vertical.
- Suba a barra rente ao corpo estendendo quadril e joelhos ao mesmo tempo.
- Desça controlada até as correntes voltarem a apoiar no chão.
Erros comuns
- Não ajustar a carga total pensando no peso extra das correntes no topo.
- Deixar os joelhos caírem para dentro na subida, sobrecarrega a articulação.
- Arredondar as costas na subida, sobrecarrega a lombar.
Dica
Ajuste o comprimento das correntes para que fiquem totalmente suspensas perto do topo do movimento.