IONComo fazer Flexão de braço de joelho
Flexão de braço de joelho: com os joelhos no chão, o peito desce até perto do chão e volta, trabalhando peito, ombros e tríceps.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Tríceps, Ombros, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Apoie os joelhos no chão e as mãos um pouco além da largura dos ombros.
- Alinhe ombros, quadril e joelhos numa linha reta.
- Dobre os cotovelos e leve o peito em direção ao chão.
- Empurre o chão para estender os braços de novo.
Erros comuns
- Deixar o quadril empinado para trás — ele fica alinhado com o tronco e as coxas.
- Abrir os cotovelos para os lados — mantenha-os a uns 45 graus do corpo.
- Descer só um pouco — leve o peito até perto do chão.
Dica
Quando fizer 15 repetições bem feitas, passe a tirar os joelhos do chão em algumas delas.