IONComo fazer Flexão arqueiro
Flexão arqueiro: com as mãos bem abertas, o corpo desce sobre um braço enquanto o outro fica esticado, trabalhando peito, ombros e tríceps.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Tríceps, Ombros, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Abra as mãos no chão bem além da largura dos ombros.
- Estenda as pernas e firme o abdômen.
- Dobre um cotovelo e leve o peito para perto dessa mão.
- Deixe o outro braço esticado como apoio lateral.
- Volte ao centro e repita para o outro lado.
Erros comuns
- Dobrar os dois cotovelos — o braço de apoio fica esticado.
- Girar o tronco para o lado — o peito fica paralelo ao chão.
- Deixar o quadril afundar — o corpo segue reto durante a descida.
Dica
Gire levemente a mão do braço esticado para fora para deixar o ombro mais confortável.