IONComo fazer Crucifixo posterior de deltoide na polia
Crucifixo inverso com os cabos cruzados de duas polias baixas, que trabalha a parte de trás dos ombros.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Parte alta das costas
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique entre duas polias baixas e segure o cabo da esquerda com a mão direita e o da direita com a esquerda.
- Incline o tronco à frente com os joelhos levemente dobrados.
- Abra os braços para os lados, quase esticados.
- Pare um instante com os braços na altura dos ombros.
- Volte devagar, cruzando os braços à frente.
Erros comuns
- Dobrar muito os cotovelos — vira uma remada.
- Levantar o tronco para abrir os braços — o tronco fica parado.
- Subir os ombros — mantenha-os baixos.
Dica
Pense em abrir os braços para longe, não para trás: a parte de trás do ombro trabalha mais assim.