IONComo fazer Desenvolvimento em pé com halteres, pegada neutra
Desenvolvimento em pé com halteres e palmas voltadas uma para a outra, mais confortável para o ombro.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Fique em pé com um halter em cada mão na altura dos ombros, palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os pés na largura do quadril e o abdômen contraído.
- Empurre os halteres para cima, mantendo a pegada neutra durante todo o percurso.
- Evite travar totalmente os cotovelos no topo do movimento.
- Desça os halteres controlados até a altura dos ombros e repita.
Erros comuns
- Girar os punhos durante o movimento em vez de manter a pegada neutra fixa.
- Arquear demais a lombar para ajudar a empurrar os halteres.
- Usar impulso das pernas sem intenção, virando um push press sem perceber.
Dica
A pegada neutra costuma ser mais confortável para quem sente desconforto no ombro no desenvolvimento tradicional.