IONComo fazer Supino declinado no Smith
Supino declinado no Smith, com a barra guiada em trilho vertical fixo.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite no banco declinado posicionado sob a barra do Smith.
- Pegada um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Destrave a barra girando os punhos e desça até o peito.
- Empurre a barra para cima até quase estender os cotovelos.
- Trave a barra no suporte ao final da última repetição.
Erros comuns
- Posicionar o banco fora do trajeto natural da barra guiada.
- Descer rápido demais, sem controlar a fase negativa.
- Esquecer de travar a barra corretamente ao terminar a série.
Dica
Ajuste a posição do banco antes de começar, pois a barra do Smith só se move na vertical.