IONComo fazer Agachamento frontal com pegada de clean
Agachamento frontal com a barra apoiada nos dedos e ombros, na pegada usada no clean.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Abdômen, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Apoie a barra na frente dos ombros com a pegada aberta usada no clean, dedos por baixo da barra.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o abdômen contraído.
- Desça mantendo o tronco o mais ereto possível, flexionando os joelhos.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou até onde a mobilidade permitir.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição inicial, mantendo os cotovelos altos.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos caírem — a barra perde apoio e pode escorregar para frente.
- Apertar demais a pegada na barra — a pegada de clean é mais um apoio dos dedos do que um aperto firme.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
Dica
Se a mobilidade de punho ainda não permite a pegada de clean, treine essa posição separadamente antes.