IONComo fazer Suspensão ativa na barra
Ficar pendurado na barra com os ombros firmes, puxados para baixo, que fortalece a pegada e a estabilidade dos ombros.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Parte alta das costas, Antebraços, Core
- Equipamento
- Barra fixa
Passo a passo
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros e pendure-se.
- Puxe os ombros para baixo, afastando-os das orelhas, sem dobrar os cotovelos.
- Mantenha o abdômen firme e as pernas juntas.
- Segure a posição pelo tempo combinado.
- Desça com cuidado ao terminar.
Erros comuns
- Deixar os ombros subirem até as orelhas — eles ficam ativos, para baixo.
- Dobrar os cotovelos — os braços ficam esticados.
- Balançar o corpo — fique parado.
Dica
Alternar séries de suspensão ativa e passiva ajuda a sentir a diferença do trabalho dos ombros.