IONComo fazer Elevação frontal com anilha
Elevação frontal segurando uma anilha com as duas mãos, que isola a parte frontal do deltoide.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Peito
- Equipamento
- Outro
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Segure uma anilha com as duas mãos, palmas voltadas para o corpo, braços estendidos à frente.
- Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído durante todo o movimento.
- Eleve a anilha à frente do corpo até a altura dos ombros, cotovelos com flexão leve.
- Evite usar impulso do tronco para levantar o peso.
- Desça a anilha devagar até a posição inicial e repita.
Erros comuns
- Balançar o tronco para dar impulso e levantar mais peso do que consegue controlar.
- Elevar a anilha acima da altura dos ombros, forçando a articulação.
- Segurar a anilha com pegada instável, arriscando deixá-la cair.
Dica
Escolha uma anilha com boas bordas para segurar, evitando pegada escorregadia.