IONComo fazer Ponte de glúteo com marcha
Ponte de glúteo com marcha: com o quadril no alto, um joelho sobe de cada vez, trabalhando glúteos, posteriores e estabilidade do tronco.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Suba o quadril até alinhar joelhos, quadril e ombros.
- Tire um pé do chão e leve o joelho em direção ao peito.
- Volte o pé ao chão e suba o outro joelho.
- Mantenha o quadril no alto durante toda a marcha.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair a cada passo — os glúteos seguram a altura.
- Girar a pelve para o lado — ela fica nivelada.
- Marchar rápido — cada joelho sobe com calma.
Dica
Abra os braços no chão ao lado do corpo para ganhar apoio.