IONComo fazer Agachamento completo com barra
Agachamento com barra descendo em amplitude completa, além da linha dos joelhos.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Posicione a barra apoiada na parte superior das costas, com os pés na largura dos ombros.
- Contraia o core e inicie o movimento empurrando o quadril para trás.
- Desça o máximo que a mobilidade permitir, mantendo os calcanhares no chão.
- Mantenha o tronco o mais ereto possível durante toda a descida.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Tirar os calcanhares do chão para descer mais — indica falta de mobilidade para a amplitude completa.
- Arredondar a lombar no fundo do movimento — sinal de que a descida foi além do limite seguro.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
Dica
Desenvolva a mobilidade de tornozelo e quadril antes de buscar a amplitude máxima com carga alta.