IONComo fazer Cadeirinha na parede
Cadeirinha na parede: com as costas na parede e as coxas na horizontal, você segura a posição, trabalhando as coxas e os glúteos.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Encoste as costas na parede.
- Afaste os pés da parede na largura do quadril.
- Deslize para baixo até as coxas ficarem na horizontal.
- Segure a posição pelo tempo planejado, respirando normalmente.
Erros comuns
- Joelhos passando muito à frente dos pés — afaste os pés da parede.
- Apoiar as mãos nas coxas — deixe os braços soltos ou cruzados.
- Prender a respiração — respire de forma contínua.
Dica
Comece com 20 a 30 segundos e aumente o tempo aos poucos.