IONComo fazer Agachamento no banco com barra
Agachamento com barra descendo até tocar levemente um banco atrás, controlando a profundidade.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
Passo a passo
- Posicione um banco atrás de você e a barra apoiada na parte superior das costas.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o core contraído.
- Desça empurrando o quadril para trás até as nádegas tocarem levemente o banco.
- Evite sentar ou relaxar sobre o banco — apenas toque e continue o movimento.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Sentar totalmente no banco — perde a tensão muscular e aumenta o risco de lesão.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
- Arredondar as costas na descida — aumenta o risco de sobrecarga na lombar.
Dica
Use o banco como referência de profundidade, não como apoio para descansar.