IONComo fazer Crucifixo na polia
Crucifixo feito na polia, com resistência constante do início ao fim, isolando o peitoral.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Polia
Passo a passo
- Posicione as polias na altura desejada, alta, média ou baixa, e segure um cabo em cada mão.
- Dê um passo à frente e mantenha os cotovelos com flexão leve e fixa.
- Puxe os cabos à frente do corpo, num arco, até as mãos se aproximarem.
- Contraia o peitoral no ponto final, sem forçar os ombros para frente.
- Retorne os braços devagar até a posição inicial, controlando a resistência dos cabos.
Erros comuns
- Flexionar e estender os cotovelos, tirando a tensão do peitoral para os braços.
- Usar carga alta demais, perdendo o arco correto do movimento.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas durante a execução.
Dica
Varie a altura da polia para trabalhar ângulos diferentes do peitoral.