IONComo fazer Coice de glúteo com elástico
Coice de glúteo de quatro apoios com elástico preso no pé e seguro pelas mãos, que aumenta a carga no glúteo máximo.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Elástico
Passo a passo
- Passe o elástico pela sola de um pé e segure as pontas sob as mãos.
- Fique de quatro, com as costas retas.
- Estique a perna presa para trás contra o elástico, até a altura do quadril.
- Contraia o glúteo no fim do movimento.
- Volte devagar e troque de perna.
Erros comuns
- Arquear a lombar no fim — pare na linha do corpo.
- Soltar o elástico na volta — controle o retorno.
- Mexer o tronco junto — ele fica parado.
Dica
Ajuste a tensão encurtando o elástico sob as mãos.