IONComo fazer Flexão de braço aberto
Flexão de braço com as mãos bem afastadas, variação que aumenta a exigência sobre o peito.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Abdômen, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Apoie as mãos no chão bem mais abertas que a largura dos ombros.
- Estenda o corpo em linha reta, apoiado nas mãos e na ponta dos pés.
- Desça o corpo flexionando os cotovelos até o peito quase tocar o chão.
- Empurre o chão para estender os cotovelos e voltar à posição inicial.
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento e repita.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair, perdendo o alinhamento do corpo
- Abrir as mãos além do confortável, sobrecarregando o ombro
- Descer só até a metade, sem completar a amplitude do movimento
Dica
Ajuste a abertura das mãos até um ponto em que sinta o peito trabalhar sem incomodar o ombro.