IONComo fazer Pallof press meio ajoelhado
Pallof press meio ajoelhado: empurrar a polia à frente sem deixar o tronco girar, que trabalha o core de forma antirrotacional.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Glúteos, Ombros
- Equipamento
- Polia
Passo a passo
- Fique meio ajoelhado de lado para a polia, com o joelho de dentro no chão.
- Segure o pegador com as duas mãos junto ao peito.
- Empurre as mãos à frente até esticar os braços.
- Segure um instante sem deixar o tronco girar para a máquina.
- Volte as mãos ao peito devagar.
Erros comuns
- Deixar o tronco girar para a polia — o exercício é resistir a esse giro.
- Arquear as costas — mantenha o abdômen firme.
- Ficar perto demais da máquina — o cabo precisa ter tensão.
Dica
Apertar o glúteo da perna de trás ajuda a travar o quadril e o tronco.