IONComo fazer Tríceps na polia de tríceps na corda
Tríceps na polia com corda, que permite abrir as mãos no final para maior contração do tríceps.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé de frente para a polia alta segurando as pontas da corda.
- Cotovelos junto ao corpo, antebraços paralelos ao chão.
- Estenda os cotovelos empurrando a corda para baixo.
- Abra levemente as mãos para os lados no final do movimento.
- Retorne devagar até os antebraços voltarem à posição inicial.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos se afastarem do corpo durante o movimento.
- Abrir as mãos cedo demais, antes de estender bem o cotovelo.
- Usar impulso do tronco para empurrar a corda para baixo.
Dica
Abra as pontas da corda só no final da extensão, para sentir melhor a contração do tríceps.