IONComo fazer Rosca em pé de bíceps na polia
Rosca de bíceps em pé na polia baixa, tensão constante do início ao fim.
- Músculos principais
- Bíceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique de frente para a polia baixa, segure a barra com pegada supinada.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo, braços esticados no início.
- Flexione os cotovelos e puxe a barra até perto dos ombros.
- Aperte o bíceps no topo do movimento.
- Solte devagar até os braços quase esticados.
Erros comuns
- Balançar o tronco para ajudar a puxada — vira embalo, não trabalho de bíceps.
- Mover os cotovelos para frente — reduz o estímulo no bíceps.
- Soltar rápido demais — perde a tensão constante que a polia oferece.
Dica
Aproveite a tensão contínua do cabo e controle bem a descida.