IONComo fazer Agachamento frontal no banco com barra
Agachamento frontal descendo até tocar levemente um banco atrás, controlando a profundidade.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
Passo a passo
- Posicione um banco atrás de você e apoie a barra na frente dos ombros, cotovelos altos.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o core contraído.
- Desça mantendo o tronco ereto até as nádegas tocarem levemente o banco.
- Evite sentar ou relaxar sobre o banco — apenas toque e continue o movimento.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição inicial, mantendo os cotovelos altos.
Erros comuns
- Sentar totalmente no banco — perde a tensão muscular e aumenta o risco de lesão.
- Deixar os cotovelos caírem — a barra perde apoio e pode escorregar para frente.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
Dica
Use o banco como referência de profundidade, não como apoio para descansar.