IONComo fazer Levantamento terra sumô com elástico
Levantamento terra sumô com elásticos presos à barra e ao chão, a resistência aumenta perto do topo.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Adutores, Antebraços, Glúteos, Lombar, Meio das costas, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Prenda os elásticos na barra e ancore a outra ponta no chão.
- Fique com os pés bem afastados e apontados levemente para fora.
- Segure a barra por dentro das pernas, braços na vertical.
- Suba a barra rente ao corpo estendendo quadril e joelhos ao mesmo tempo.
- Desça controlada até o chão, resistindo à tração dos elásticos.
Erros comuns
- Não considerar a tensão extra dos elásticos ao escolher a carga na barra.
- Deixar os joelhos caírem para dentro na subida, sobrecarrega a articulação.
- Descer rápido demais, os elásticos puxam a barra e tiram o controle.
Dica
Ajuste a ancoragem dos elásticos para que a tensão fique igual dos dois lados da barra.