IONComo fazer Puxada com amplitude completa
Puxada na polia alta com amplitude total, dos braços totalmente estendidos até a barra tocar o peito.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Bíceps, Meio das costas, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Sente no aparelho com as coxas presas sob o apoio.
- Segure a barra com pegada um pouco mais aberta que os ombros.
- Deixe os braços subirem totalmente estendidos no início do movimento.
- Puxe a barra até tocar a parte superior do peito, cotovelos para baixo.
- Volte controlado até os braços ficarem totalmente estendidos de novo.
Erros comuns
- Encurtar a amplitude não deixando os braços estenderem por completo no início.
- Usar embalo do tronco para puxar a barra, reduz o trabalho das costas.
- Puxar a barra atrás da cabeça, sobrecarrega o ombro.
Dica
Controle a fase de subida dos braços, ela é parte do exercício e não pode ser feita rápido demais.