IONComo fazer Pull through na polia
Movimento de dobradiça de quadril puxando a corda da polia por entre as pernas, que trabalha glúteos e posteriores de coxa.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Polia
Passo a passo
- De costas para a polia baixa, segure a corda passando entre as pernas.
- Dê alguns passos à frente e afaste os pés.
- Leve o quadril para trás, deixando a corda ir entre as pernas.
- Estenda o quadril empurrando-o para a frente até ficar em pé.
- Contraia os glúteos no alto.
Erros comuns
- Puxar a corda com os braços — eles só seguram.
- Agachar em vez de levar o quadril para trás — os joelhos dobram pouco.
- Jogar o tronco para trás no alto — termine em pé, alinhado.
Dica
É um bom exercício para aprender a dobradiça de quadril antes de usar carga no terra.