IONComo fazer Supino declinado com halteres
Supino com halteres em banco declinado, que direciona o trabalho para a porção inferior do peito.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Halteres
Passo a passo
- Deite no banco declinado com os pés presos e um halter em cada mão.
- Leve os halteres à altura do peito, cotovelos abertos em cerca de 45 graus.
- Empurre os halteres para cima até quase estender os cotovelos.
- Desça de forma controlada até a altura do peito.
- Mantenha o tronco estável durante toda a execução.
Erros comuns
- Descer os halteres rápido demais no ângulo declinado.
- Deixar os punhos caírem para trás, sobrecarregando o pulso.
- Usar amplitude reduzida para levantar mais peso.
Dica
Prenda bem os pés no banco declinado para não escorregar durante o exercício.