IONComo fazer Puxada pegada fechada frontal de dorsal
Puxada na polia com pegada fechada, trazendo a barra à frente do peito para trabalhar os dorsais.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Bíceps, Meio das costas, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se e ajuste o apoio das coxas.
- Segure a barra fechada, mãos próximas, palmas para você.
- Puxe a barra até a parte de cima do peito, peito estufado.
- Leve os cotovelos para baixo e para trás, sem jogar o tronco.
- Volte controlado até os braços quase esticados.
Erros comuns
- Jogar o corpo para trás para ajudar a puxada — tira o foco das costas.
- Encolher os ombros perto das orelhas — ombro sobe e trapézio assume.
- Não completar a amplitude — barra para no meio do caminho e perde estímulo.
Dica
Fixe o peito para cima e puxe imaginando juntar as escápulas antes de dobrar os cotovelos.