IONComo fazer Remada no batente da porta
Remada segurando o batente de uma porta e inclinando o corpo para trás, que trabalha as costas com o próprio peso, sem equipamento.
- Músculos principais
- Costas
- Também trabalha
- Bíceps, Parte alta das costas, Core
- Equipamento
- Batente de porta
Passo a passo
- Fique de frente para o batente, com os pés perto dele.
- Segure os dois lados do batente na altura do peito.
- Incline o corpo para trás até os braços esticarem, com o corpo reto.
- Puxe o peito em direção às mãos, levando os cotovelos para trás.
- Volte devagar até os braços esticarem.
Erros comuns
- Dobrar o quadril — o corpo fica reto, da cabeça aos pés.
- Usar uma porta que não seja firme — confira antes de começar.
- Soltar o corpo na volta — controle a descida.
Dica
Quanto mais os pés ficam à frente, mais inclinado o corpo e mais difícil o exercício.