IONComo fazer Agachamento base aberta com barra
Agachamento com os pés bem afastados, trabalhando quadríceps, glúteos e adutores.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Posicione a barra apoiada na parte superior das costas, com os pés bem mais afastados que os ombros.
- Aponte as pontas dos pés levemente para fora.
- Contraia o core e desça flexionando os joelhos na direção dos pés.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou até onde a mobilidade permitir.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
- Manter os pés muito retos com a base aberta — força o quadril de forma desconfortável.
- Arredondar as costas na descida — aumenta o risco de sobrecarga na lombar.
Dica
Ajuste o ângulo dos pés ao seu conforto, mantendo os joelhos sempre na direção deles.