IONComo fazer Agachamento shrimp
Agachamento shrimp: numa perna, com a outra dobrada atrás e a mão no pé, o joelho de trás desce ao chão, trabalhando coxas e glúteos.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique numa perna e dobre a outra para trás.
- Segure o pé de trás com a mão do mesmo lado.
- Leve o outro braço à frente para equilibrar.
- Desça até o joelho de trás chegar perto do chão.
- Suba empurrando com a perna da frente.
Erros comuns
- Bater o joelho de trás no chão — ele chega perto com controle.
- Deixar o joelho da frente entrar — ele aponta para os dedos.
- Soltar o pé de trás no meio do movimento — segure-o a série toda.
Dica
Coloque uma almofada no chão para saber até onde descer o joelho.