IONComo fazer Caminhada do fazendeiro
Caminhada do fazendeiro: andar segurando um peso em cada mão ao lado do corpo, trabalhando a pegada, o trapézio e o abdômen.
- Músculos principais
- Antebraços
- Também trabalha
- Abdômen, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Outro
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Agache e pegue um halter pesado em cada mão, com as costas retas.
- Levante-se com os braços esticados ao lado do corpo.
- Puxe os ombros levemente para trás e firme o abdômen.
- Caminhe com passos curtos e controlados.
- Ao terminar o percurso, agache para apoiar os pesos no chão.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para um lado — o peso dividido igual mantém o corpo reto.
- Deixar os ombros caírem para a frente — mantenha o peito aberto.
- Andar com passadas largas e apressadas — passos curtos dão mais controle da carga.
Dica
Escolha um peso que você consiga segurar o percurso inteiro sem afrouxar a mão.