IONComo fazer Ciclismo
Ciclismo: sentado na bicicleta, com o tronco inclinado à frente e as mãos no guidão, pedalar num ritmo contínuo, trabalhando pernas e condicionamento.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Outro
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Ajuste o banco para o joelho ficar levemente dobrado com o pedal embaixo.
- Sente, incline o tronco à frente e apoie as mãos no guidão.
- Pedale em círculos, empurrando para baixo e puxando para cima.
- Mantenha os joelhos alinhados com os pés durante a pedalada.
- Respire de forma regular e controle a intensidade pela carga e pela cadência.
Erros comuns
- Banco baixo demais, com o joelho muito dobrado — suba o banco até quase esticar a perna.
- Balançar o quadril no selim — se isso acontecer, o banco está alto ou a carga, pesada.
- Apoiar o peso do corpo nos braços — as mãos ficam leves no guidão.
Dica
Prefira uma cadência mais alta com carga moderada a pedalar devagar com carga muito pesada.