IONComo fazer Suspensão passiva na barra
Ficar pendurado na barra com o corpo relaxado e os ombros soltos, que alonga ombros e coluna e trabalha a força da pegada.
- Músculos principais
- Antebraços
- Também trabalha
- Dorsais, Ombros, Core
- Equipamento
- Barra fixa
Passo a passo
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros.
- Tire os pés do chão e deixe o corpo pendurado.
- Relaxe os ombros, deixando-os subir em direção às orelhas.
- Respire devagar e mantenha a posição.
- Desça com cuidado, apoiando os pés antes de soltar.
Erros comuns
- Soltar a barra de uma vez — apoie os pés antes.
- Balançar o corpo — fique parado.
- Ficar além do confortável — pare antes de a pegada falhar.
Dica
Comece com pouco tempo e aumente aos poucos; a pegada costuma cansar antes do resto.