IONComo fazer Barra fixa commando
Barra fixa com as mãos uma à frente da outra e o corpo de lado para a barra, levando a cabeça para um lado e depois para o outro.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Bíceps, Parte alta das costas, Core
- Equipamento
- Barra fixa
Passo a passo
- Fique de lado para a barra e segure-a com as mãos próximas, uma à frente da outra.
- Pendure-se com os braços esticados.
- Puxe o corpo levando a cabeça para um lado da barra.
- Desça devagar e, na repetição seguinte, leve a cabeça para o outro lado.
- Troque a mão da frente entre as séries.
Erros comuns
- Girar o corpo para subir — ele fica de lado o tempo todo.
- Encurtar a descida — estique os braços embaixo.
- Bater a cabeça na barra — afaste o rosto ao subir.
Dica
Alternar o lado da cabeça a cada repetição equilibra o trabalho entre os dois braços.