IONComo fazer Barra fixa em L
Barra fixa com as pernas esticadas à frente em L, que soma ao trabalho das costas uma contração forte do abdômen.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Bíceps, Core, Antebraços
- Equipamento
- Barra fixa
Passo a passo
- Pendure-se na barra com as mãos mais afastadas que os ombros.
- Suba as pernas esticadas até ficarem na altura do quadril.
- Mantendo o L, puxe o corpo até o queixo passar da barra.
- Desça devagar até os braços esticarem, sem baixar as pernas.
- Se as pernas caírem, pare a série.
Erros comuns
- Deixar as pernas caírem durante a subida — o L se mantém o tempo todo.
- Dobrar os joelhos — eles ficam esticados.
- Balançar o corpo — o abdômen firme evita o embalo.
Dica
Domine primeiro a posição em L pendurado, só depois some a barra fixa.