IONComo fazer Barra fixa escapular
Movimento curto na barra fixa em que só os ombros descem e sobem, com os braços esticados: fortalece a base para a barra fixa completa.
- Músculos principais
- Trapézio
- Também trabalha
- Dorsais, Meio das costas
- Equipamento
- Barra fixa
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Pendure-se na barra com os braços esticados e os ombros soltos, perto das orelhas.
- Sem dobrar os cotovelos, puxe os ombros para baixo, afastando-os das orelhas.
- O corpo sobe alguns centímetros.
- Segure um instante.
- Solte os ombros devagar de volta.
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos — os braços ficam esticados.
- Balançar o corpo — o movimento é curto e controlado.
- Prender a respiração — respire normalmente.
Dica
É um ótimo aquecimento antes da barra fixa e ensina a começar a puxada pelos ombros.