IONComo fazer Encolhimento do clean
Encolhimento do clean com pegada na largura dos ombros, variação explosiva usada no levantamento de peso.
- Músculos principais
- Trapézio
- Também trabalha
- Antebraços, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros, à frente das coxas.
- Fique em pé com o tronco ereto e os joelhos levemente flexionados.
- Estenda o quadril e os joelhos com força, elevando os ombros de forma explosiva.
- Suba na ponta dos pés no topo, contraindo bem o trapézio.
- Desça a barra controlado até a posição inicial e repita.
Erros comuns
- Flexionar os cotovelos durante a subida, tirando o foco do trapézio
- Não usar a extensão do quadril, fazendo o movimento só com os ombros
- Deixar a barra se afastar do corpo durante a execução
Dica
Mantenha a barra próxima ao corpo do início ao fim do movimento.