IONComo fazer Encolhimento do arranco
Encolhimento do arranco com pegada bem aberta na barra, movimento explosivo para o trapézio.
- Músculos principais
- Trapézio
- Também trabalha
- Antebraços, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Segure a barra com pegada bem aberta, à frente das coxas.
- Fique em pé com o tronco ereto e os joelhos levemente flexionados.
- Estenda o quadril e os joelhos com força, elevando os ombros de forma explosiva.
- Suba na ponta dos pés no topo do movimento, contraindo o trapézio.
- Desça a barra controlado até a posição inicial e repita.
Erros comuns
- Flexionar os cotovelos durante a subida, transformando o movimento em remada
- Usar pegada estreita demais, fugindo do padrão do movimento do arranco
- Perder o controle na descida da barra por usar carga excessiva
Dica
Gere a força a partir da extensão do quadril e das pernas, não só dos ombros.