IONComo fazer Encolhimento com barra
Encolhimento de ombros com a barra à frente do corpo, exercício clássico para o trapézio.
- Músculos principais
- Trapézio
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Segure a barra à frente das coxas com pegada pronada, na largura dos ombros.
- Fique em pé com os braços estendidos e o tronco ereto.
- Eleve os ombros em direção às orelhas, sem flexionar os cotovelos.
- Segure um instante no topo, contraindo bem o trapézio.
- Desça os ombros controlado e repita.
Erros comuns
- Rodar os ombros no movimento em vez de apenas subir e descer
- Flexionar os cotovelos para ajudar a subir a barra, tirando trabalho do trapézio
- Usar carga alta demais e reduzir a amplitude do movimento
Dica
Suba os ombros em linha reta, como se fosse tocar as orelhas, sem girar.