IONComo fazer Encolhimento na polia
Encolhimento na polia baixa, com tensão constante no trapézio durante toda a execução.
- Músculos principais
- Trapézio
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé de frente para a polia baixa, segurando a barra ou o triângulo com os braços estendidos.
- Mantenha o tronco ereto e os joelhos levemente flexionados.
- Eleve os ombros em direção às orelhas, sem flexionar os cotovelos.
- Segure um instante no topo, contraindo bem o trapézio.
- Desça os ombros controlado, sentindo o alongamento, e repita.
Erros comuns
- Flexionar os cotovelos para ajudar a puxar, tirando trabalho do trapézio
- Inclinar o tronco para trás para compensar a carga
- Fazer o movimento rápido demais, perdendo a tensão constante da polia
Dica
Aproveite a tensão constante da polia controlando bem a descida, não só a subida.