IONComo fazer Extensão lombar com foco em glúteo
Extensão no banco a 45 graus com as costas levemente arredondadas, que tira a lombar do foco e concentra o trabalho nos glúteos.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Ajuste o apoio abaixo do quadril e prenda os pés, com os pés levemente para fora.
- Arredonde levemente as costas e mantenha o queixo recolhido.
- Desça o tronco dobrando no quadril.
- Suba contraindo os glúteos, sem estender a lombar.
- Termine com o quadril alinhado às pernas.
Erros comuns
- Estender a lombar no alto — as costas ficam levemente arredondadas.
- Subir sem contrair os glúteos — eles fazem o trabalho.
- Fazer rápido — controle a subida e a descida.
Dica
Apertar os glúteos no alto por um instante deixa claro onde o exercício trabalha.