IONComo fazer Remada sentado na polia
Remada sentado na polia baixa, tronco ereto, trabalha o meio das costas.
- Músculos principais
- Meio das costas
- Também trabalha
- Bíceps, Dorsais, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se com os pés apoiados na plataforma, joelhos levemente flexionados.
- Segure a alça com os braços esticados, tronco ereto.
- Puxe a alça em direção ao abdômen, cotovelos para trás.
- Aperte as escápulas no fim do movimento.
- Solte devagar até os braços quase esticados.
Erros comuns
- Balançar o tronco para frente e para trás — vira embalo em vez de remada.
- Arredondar as costas ao voltar — perde a postura e sobrecarrega a lombar.
- Encolher os ombros perto das orelhas — tira o foco do meio das costas.
Dica
Mantenha o tronco praticamente parado e deixe os braços fazerem o trabalho.