IONComo fazer Flexão invertida (parada de mãos)
Flexão invertida (parada de mãos): na parada de mãos livre, os braços dobram e esticam num exercício avançado para ombros, tríceps e equilíbrio.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Tríceps, Core, Peito
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Suba em parada de mãos livre com o corpo alinhado.
- Ajuste o equilíbrio com a pressão dos dedos no chão.
- Dobre os cotovelos e baixe a cabeça com controle.
- Empurre até esticar os braços sem perder a linha do corpo.
Erros comuns
- Tentar sem dominar a parada de mãos — primeiro segure a posição com segurança.
- Perder a linha do corpo na subida — abdômen e glúteos ficam firmes.
- Não saber sair da posição — treine antes a saída girando o corpo.
Dica
Domine a flexão invertida na parede antes de tentar a versão livre.